Hae
Diiskuneiti
Kaupallinen yhteistyö

SUURIN MUUTOS VERKKOVALMENNUS – KUINKA PALJON LAIHDUIN?

Kaupallinen yhteistyö: MT PERSONAL TRAINING

Monna ja Tuukka Pursiaisen vetämä Suurin Muutos-verkkovalmennus on nyt takana. Valmennus kesti kaksi kuukautta ja musta tuntuu, että vastahan mä aloitin. Olen ollut ennenkin mukana erilaisissa ruokavalio-valmennuksissa, mutta ne ovat tuntuneet kiduttavan pitkiltä ja nälkäisiltä 😀 Tässä valmennuksessa ei todellakaan tarvinnut nähdä nälkää vaan päinvastoin. Välillä miettisin, että miten jaksan syödä kaiken. Varsinkin alussa olin ihan ähkynä jatkuvasti, kunnes elimistö tottui, että safkaa tulee 4 tunnin välein. Monissa ruokavalioissa ruoat pitää punnita ja mitata todella tarkasti. Monesti hedelmät ja leipä on kiellettyjä, mutta tässä valmennuksessa ne kuuluivat ruokavalioon, josta olin innoissani, sillä rakastan esim. banaania ja kauraleipää. Tämä valmennus toimi maalaisjärjen käytöllä – syötkö mielummin banaanin, joka sisältää rutkasti kaliumia vai lisäaineita sisältävän protskuvanukkaan?

MITEN VALMENNUS TOIMII?

Suurin Muutos -valmennus toimii netin välityksellä verkkovalmennuksena. Puhelimeen ladataan SYKE-sovellus, jonka kautta näkee ruokareseptit ja jumppaohjeet. Joka sunnuntai sovellukseen merkitään oma paino ja sovellus antaa myös viikottain erilaisia tehtäviä esim. venyttely, vesihaaste, aterioiden suunnittelu etukäteen yms! SYKE-sovelluksen tukena toimii myös valmennuksen oma Facebook-ryhmä, jossa voi jutella ja jakaa vertaistukea muiden osallistujien kesken. Oli mahtavaa lukea muiden ajatuksia, onnistumisia, epäonnistumisia ja mietteitä valmennuksesta. Ryhmään oli helppo myös kirjoittaa jos oli esim. epäonnistunut pudottamaan jollain viikolla painoa tai sortunut herkutteluun.

MILLAISTA RUOKAA VALMENNUKSESSA SYÖDÄÄN?

SYKE-sovelluksesta saa valita itselleen sopivan ruokavalion. Itse valitisin 1800 kcal ruokavalion, joka sisälsi esimerkki ruoat kahdelle viikolle resepteineen. Ruokavaliossa oli aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala – eli syödä sai ihan kunnolla. Itselleni oli aluksi todella vaikeaa syödä niin paljon, sillä normaalisti olen syönyt vain aamulla ja sitten kuuden aikaan illalla. Kun näännyttää kroppaa tuolla tavalla, kuin minä olen tehnyt, niin illalla sitten tulee ahmittua energiavajeeseen kaikkea mahdollista. Se on ollut aina minulle se suurin ongelma painonhallinnan kanssa, syön liian vähän tai painotan syömiset iltaan. Sairastan ärtyvän suolen oireyhtymää ja huomasin, että kun syön säännöllisesti ja ravintorikasta ruokaa, niin vatsakaan ei ole sekoillut niin paljoa. Ruokavalio auttoi siis huomattavasti vatsani toimintaan ja reseptit oli helppo muuntaa gluteenittomiksi.

Esimerkki päivä:

Aamupala = smoothie.

Välipala = hedelmä.

Lounas = tonnikala-salaatti.

Päivällinen = kanakastike, riisiä ja salaattia.

Iltapala = kaksi gluteenitonta voileipää.

Lounaaksi söin yleensä jonkin salaatin tai sosekeiton. Rakastuin tämän valmennuksen aikana ihan totaalisesti sosekeittoihin ja niitä tuli valmistettua ja ostettua valmiina pakastealtaasta jonkin verran. Päivällinen oli aina perus kotiruokaa: makaroonilaatikkoa, jauhelihakeittoa, spagettia yms! Oli ihanaa. että sai syödä normaalia ruokaa, eikä mitään parsakaalia ja jauhelihaa. Minulle sopii ehdottomasti tälläinen pidemmällä aikavälillä toteuttava painonpudotus. Koen, että olen nyt saanut elämäntavat ruokailun osalta kuntoon. Mitkään pika-kidutusdietit eivät toimi mulle ollenkaan. Jaksan ehkä viikon syödä sellaisten ruokavalioiden mukaan ja olen jatkuvasti kiukkunen sekä väsynyt. Normaali kotiruoka kunniaan ja kukaan ei voi elää loppuelämäänsä kitudieteillä!

URHEILU VALMENNUKSESSA

SYKE-sovelluksessa on erilaisia kotijumppa-ohjeita sekä myös omat ohjelmat kuntosaliharjoitteluun. Itsehän en tehnyt ainuttakaan jumppaa tai käynyt salilla koko valmennuksen aikana, mutta lisäsin liikuntaa päiviini kävelyn merkeissä. Olen käyttänyt jo vuosia Fitbit-aktiivisuusranneketta ja se on ehdottomasti mun paras tsemppari liikunnan suhteen. Ilman Fitbit-ranneketta en varmaan kävisi edes kävelyillä heh. Mä en tiedä miksi liikunta on minulle niin epämiellyttävää. Pitäisi löytää varmaan vain sellainen harrastus, mikä ei tunnu pakkoliikunnalta ja olisi oikeasti kivaa ja mielenkiintoista. Salilla olo tai juokseminen ei vaan nappaa ollenkaan. Olisiko teillä ehdottaa mulle jotain kivoja liikuntamuotoja? Harrastin joskus tanssia ja se oli kivaa, mutta kaksivuorotyössä on todella hankalaa osallistua tunneille.

KUINKA PALJON LAIHDUIN VAI LAIHDUINKO?

Laihduin pysyviä kiloja yhteensä vähän vajaa 4 kiloa. Paino heitteli valmennuksen alkuviikoilla jonkin verran ylös ja alas, mutta neljä kiloa lähti läskiä lähti pysyvästi pois näiden kahdeksan viikon aikana. Olo tuntuu kevyemmältä ja olen paljon energisempi kuin ennen. Minulla oli tavoitteena -10 kiloa, joka taisi olla vähän liian suuri pala haukata, varsinkin kun en tehnyt ollenkaan kotijumppia 😀 Aion ehdottomasti jatkaa tällä ruokavaliolla myös tästä eteenpäin. Musta tuntuu, että olen nyt vihdoinkin oppinut syömään oikein. Voin syödä herkkuja jos tahdon, mutta palaan sitten vain taas normaalin ruoan pariin ja syön säännöllisesti. Kun syö kunnolla, niin herkkuja ei tee edes niin paljoa mieli ja monesti ne voivat maistua jopa ällöttäviltä!

MITÄ MIELTÄ OLEN VALMENNUKSESTA?

Tämä oli kyllä ehdottomasti paras valmennus missä olen ollut mukana. Ohjaajat olivat läsnä ja auttavaisia. Vaikka valmennus tapahtui verkossa, niin meillä oli tiivis porukka, jolta sai tarvittaessa tukea ja kannustusta. Ruokavalio oli mahtava ja reseptit olivat tavallista kotiruokaa, joten saimme syödä miehen kanssa ihan samoja ruokia ilman mitään kikkailuja. Kaikki reseptien ruoka-aineet sai lähikaupasta ja mitään kalliita lisäravinteita ei tarvinnut käyttää. Meidän koko porukka pudotti painoa yhteensä 570 kiloa eli keskimäärin 3,2 kiloa per osallistuja – wau!

PALKINNOT

Parhaat pudottajat palkittiin joka viikko erilaisilla tuotepalkinnoilla. Itse olin kateellinen, kun yhtenä viikkona yksi voitti laatikollisen Lohilon juomia. Paras pudottaja sai 500€, toiseksi paras 200€ ja pronsille tullut sai 100€. Rahapalkinnot olivat kyllä ehdottomasti hyvä motivaattori, harmi etten päässyt niille palkintopalleille. Mutta hei -4kg kevyempänä kohti kevättä, se on paras palkinto itselleni ja tavoite on tosiaan jatkaa painonpudotusta tästäkin eteenpäin.  Kiitos Monnalle ja Tuukalle valmennuksesta ja voin lämpimästi suositella tätä jokaiselle, joka haluaa oppia syömään oikein ja pudottaa samalla painoa. Tämän valmennuksen jälkeen olet varmasti kevyempi ja energisempi.

ALEKOODI:

Uusi valmennus alkaa  16.3 ja jos haluat lähteä mukaan kohti energisempää elämää, niin koodilla DIISKUNEITI saatte valmennuksen hintaan 49€ (norm. 79€). Valmennuksen pääsette ostamaan tästä!

 

LUE MYÖS:

APUA – MUSTA ON TULLUT LIHAVA!

RESEPTI: HELPPO NESTEENPOISTOJUOMA

 

Kaupallinen yhteistyö

MITKÄ VITAMIINIT JA RAVINTOLISÄT KANNATTAA SYÖDÄ PURKISTA?

Kaupallinen yhteistyö: FitnessFirst
*Sisältää mainoslinkkejä

Jos syöt todella terveellisesti ja monipuolisesti saat hyvän määrän vitamiineja suoraan ruoasta. Erikoisruokavalioita noudattaville vitamiinien saaminen voi olla hankalampaa ja esimerkiksi itse joudun vatsaongelmien vuoksi syömään paljon vitamiineja purkista, koska IBS-sairauden vuoksi kaikki vitamiinit eivät yksinkertaisesti ehdi imeytymään elimistöön vessassa ramppaamisen vuoksi. Myös stressi, huonot elämäntavat ja liian yksinkertainen sekä prosessoitu ruokavalio voivat aiheuttaa paljon vitamiinien puutostiloja. Vaikka koet, että syöt terveellisesti – niin voit silti kärsiä esim. D-vitamiinin ja raudan puutoksesta. Vitamiinitasot kannattaa käydä tsekkaamassa pari kertaa vuodessa lääkärissä. Kun vitamiinitasot ovat kunnossa, niin elämäntaso kohenee huomattavasti. Suomalainen *FitnessFirst -verkkokauppa on Suomen suurin luomuruoan, superfoodien ja lisäravinteiden verkkokauppa. Mun mielestä heillä on ihan loistava palvelu se, että he takaavat aina alhaisimmat hinnat ostohetkellä ja he tekevät yhteistyötä paikallisten viljelijöiden kanssa.

MILLOIN VITAMIINIT KANNATTAA OTTAA? TYHJÄÄN VATSAAN VAI RUOAN JÄLKEEN?

Kysyin tätä lääkäriltäni ja hän sanoi, ettei sillä ole oikeastaan merkitystä, paitsi esim. D-vitamiini imeytyy paremmin ruokailun jälkeen, koska se on rasvaliukoinen. Itse vatsavaivaisena olen kokenut, että jotkin vitamiinivalmisteet ärsyttävät vatsalaukkua, jos ne ottaa tyhjään mahaan. Maitohappobakteerin otan aina heti herätessä, mutta muut vitamiinit nautin vasta aamupalan jälkeen.

VOIKO VITAMIINEJA SYÖDÄ LIIKAA?

Kyllä voi. Katso aina purkista kyseisen vitamiinin / ravintolisän annosteluohje. Jos syöt vitamiineja monesta eri purkista, niin muista silloin katsoa, ettei niissä ole samoja vitamiineja. Lue lisää vitamiinien yliannostuksesta tästä. Paras tapa pysyä kartalla päivittäisestä vitamiinien saannista on käyttää *suihketta, joka sisältää kaikki tarvittavat monivitamiinit.

MITÄ VITAMIINEJA MINÄ SYÖN SÄÄNNÖLLISESTI?

d-vitamiini

Meillä Suomessa on niin hämärää, että tarvitsemme D-vitamiinia purkista vuoden ympäri. Jos syöt todella monipuolisesti, niin silloin voi riittää, että D-vitamiinia otetaan tabletteina ainoastaan kaamosaikana. Itse olen käynyt pari kertaa vuodessa mittaamassa D-vitamiiniarvot ja vaikka syön D-vitamiinia purkista, niin imeytymistasot ovat olleet aina silti alhaiset. Viimeksi lääkäri suositteli minua ottamaan D-vitamiinia 100 ug annostuksen päivässä ja nyt viimeksi verikokeista selvisi, että D-vitamiini oli lähtenyt vihdoin kunnolla nousuun. Normaalille terveelle ihmiselle voi riittää myös pienempi päiväannos, mutta vatsaongelmista kärsiville suositellaan suurempaa päiväannosta imeytymishäiriöiden vuoksi. Lisää D-vitamiinin käytöstä ja puutosoireista voit lukea vanhemmasta artikkelistani *tästä!

Hinta:  19,95€ 13,95€ | Osta *tästä! Tuote on Suomessa ensimmäinen, joka sopii myös vegaaneille!

MAITOHAPPOBAKTEERI

Maitohappobakteerit ovat kulkeneet minun matkassa jo nuoruudesta saakka. Ne auttavat pitämään vatsaa tasopainossa ja vähentämään ripulia ja kipuja. Suurimmalle osalle maitohappobakteerit ovat varmasti tuttuja antibioottikuurin yhteydessä tai ulkomaanmatkoilla. Itse syön maitohappobakteereja joka ikinen päivä. Muutama vuosi sitten löysin tämän Puhdas+ merkkisen maitohappobakteeri valmisteen ja olen tätä jo monta purkkia kuluttanut. Tämä valmiste sisältää myös sinkkiä, joka edistää vastustuskykyä. Puhdas+ tuotteet ovat suomalaisia ja ne eivät sisällä mitään ylimääräisiä säilöntäaineita, joten isot peukut tälle.

Hinta:  28,90€ 20,23€ | Osta *tästä!

MAGNESIUM

Magnesium edistää lihasten ja luuston hyvinvointia. Magnesiumin puutostila terveellä ihmisellä on harvinaista, mutta jos kärsii D-vitamiinin puutoksesta, niin silloin myöskään magensium ei pysty kunnolla imeytymään elimistöön. Vatsaongelmista kärsivillä  (IBS, keliakia) magnesiumin puutostila voi olla yleinen, sillä jatkuvan ripuloinnin takia magnesiumia poistuu suuria annoksia kehosta. Myös alkoholistit saattavat usein kärsiä magnesiumin puutostiloista. Magnesiumia saa monipuolisesti eri ruoka-aineista, kuten lihasta, maitovalmisteita, kasviksista ja viljoista. Itse käytän säännöllisesti magnesiumlisää vatsavaivojen vuoksi, sillä en halua stressata saanko tarvittavan määrän ruoasta.

Hinta:  11,95€ | Osta *tästä!

RAUTA

Viimeaikoina medioissa on ollut paljon tapetilla ferritiinin eli raudan puutostilat. Itse en ole alhaisesta ferritiinista kärsinyt, sillä syön rautalisää ja pyrin käyttämään ruoanlaitossa aina paljon pinaattia. Raudanpuute on yleistä kasvissyöjillä, raskaana olevilla, urheilijoilla ja hedelmällisessä iässä olevilla naisilla kuukautisten vuoksi. Raudanpuute ilmenee väsymyksenä, heikotuksena ja voimattomuutena. Jos raudanpuute on päässyt pahaksi, niin voi ilmetä hengästymistä ja aivosumua eli on vaikea keskittyä mihinkään. Rautaa saa eniten punaisesta lihasta. Jos epäilet, että kärsit raudan puutoksesta, voit käydä helposti labrassa mittaamassa ferritiiniarvosi.

Hinta:  12,70€ | Osta *tästä!

YHDELLÄ SUIHKAUKSELLA PÄIVÄN MULTIVITAMIINIANNOS

Tämä suihkettava vitamiinisuihke oli minulle ihan uusi juttu ja voi, että kuinka ihastunut tähän nyt olenkin! Olen aikaisemmin omistanut kymmeniä vitamiinipurnukoita ja aina aamuisin olen vetänyt kourallisen vitamiineja kurkusta alas.. En muutenkaan pidä isojen tablettien nielemisestä, joten tämä suihke on ollut minulle todellinen helpotus. Suihke sisältää A-vitamiinia, B-ryhmän vitamiinit, biotiinia, C-vitamiinia, D-vitamiinia, K1-vitamiinia, foolihappoa, jodia ja seleeniä. Jos olet todella laiska syömään mitään vitamiineja purkista, niin tämä on helppo ratkaisu varmistaa vitamiinien saanti. Suihkepullossa on 160 suihkausta ja annosohje on 4 suihkausta päivässä. Tämä oli myös niin helppo ottaa mukaan reissuun, kun normaalisti olen raahannut rasiallisen pillereitä ja nyt sujautin vain tämän käsilaukkuun. Ehdottomasti ostan tätä uudestaankin, sillä hinta on aika edullinen verratuna siihen, että ostaa monta vitamiinipurnukkaa erikseen. Ainoa miinus tässä on maku, siitä en tykkää yhtään. Maku on hapan greippi, mutta onneksi neljä suihkausta ei ole paha ja huuhtelen suun aina vedellä käytön jälkeen.

Hinta: 23,90€ | Osta *tästä!

KOLLAGEENI IKÄÄNTYVÄLLE IHOLLE

Itse olen nyt siinä vaiheessa kolmenkympin ylittäneenä, että iho on alkanut aika reippaasti ikääntyä. Kaikilla ihmisillä ihon kollageenituotanto alkaa vähentyä 25-30 vuoden iässä, joka aiheuttaa sen, että ihon kyky pysyä kimmoisana ja kyky uusiutua hidastuu, eli iho alkaa veltostua ja iholla alkaa esiintymään juonteita. Kollageenia löytyy pääasiassa ihosta, mutta myös luista ja rustoista. Kollageenia löytyy eläinperäisistä tuotteista, kuten kanasta, naudasta ja merenelävistä. Kollageenia löytyy myös mm. punaisista hedelmistä, kasviksista, kaalista, munakoisosta ja pinaatista. Itse olen käyttänyt ainoastaan kollageenia sisältäviä seerumeita ja kasvovoiteita, mutta sisäisesti en ollut aikaisemmin kollageenia nauttinut ravintolisän muodossa. Olen nyt päivittäin lisännyt kuukauden ajan yhden ruokalusikallisen Puhdas+ kollageenijauhetta smoothien sekaan ja koen, että iho on jotenkin vähän virkistynyt ja en näytä niin väsyneeltä. Aion ehdottomasti jatkaa tämän tuotteen käyttöä ja odotan millaisia tuloksia pidemmällä aikavälillä syntyy. Tämä kollageeni sisältää ainoastaan kalasta peräisin olevaa kalakollageenia, eli jos olet allerginen mereneläville, niin tämä tuote ei sovi sinulle. Olisi kiva kuulla myös teidän kokemuksia kollageenijauheista – millaisia muutoksia olette huomanneet?

Hinta: 36,95€ 25,87€ | Osta *tästä!

Miten sinä huolehdit siitä, että saat riittävästi päivässä vitamiineja? Alennuskoodilla DIISKUNEITI10 saatte 15.2.2019 saakka -10% alennuksen FitnessFirst -verkkokaupan tuotteista. Koodi käy myös aletuotteisiin. Shoppailemaan pääset *tästä!

LUE MYÖS:

D-VITAMIININ PUUTOS JA VINKIT SEN HOITAMISEEN

VINKKEJÄ: LENTOKONEMATKUSTAMINEN IBS-VATSAN KANSSA

JATKUVAT VATSAVAIVAT – MITEN PÄÄSTÄ KUNNON TUTKIMUKSIIN?