Mulla tuli viime viikolla täyteen tasan kuukausi ilman sokeria, viljoja ja tärkkelyspitoisia juureksia. Suomeksi sanottuna aloitin siis ketogeenisen ruokavalion. Ketossa syödään 60% rasvaa, 30% protskua ja ainoastaan 5-10% saa olla hiilareita. Hiilareitahan on todella runsaasti esim. leivässä, riisissä, pastassa, perunassa, jogurteissa, herkuissa yms. Ketossa pitää siis luopua kokonaan sokerista, viljoista ja monista hedelmistä ja juureksista. Mulla oli helppo jättää viljat pois, koska olin jo valmiiksi gluteeniton, enkä oikein edes perusta gluteenittomista korvikkeista. Sokerin pois jättäminen meni yllättävän kivuttomasti ja yhteenkään herkkuun en ole vieläkään sortunut. Pahin houkutus sokeriin oli ekalla viikolla, jonka jälkeen kaikki mieliteot hävisivät aivan tyystin. Ajattelin kertoa teille vähän fiiliksiä ketoruokavaliosta ja sen positiivisista vaikutuksista. Syön 3-4 kertaa päivässä, mutta en laske makroja – katsotaan jos myöhemmin alan niitä laskemaan. Halusin aloittaa keton rennolla otteella enkä tehdä asiasta mitään numeroa ja tarkoituksena olisi, että jossain kohtaa höllään vähän ja siirryn VHH:lle eli vähähiilariseen ruokavalioon. Nyt kuitenkin mulla on todella hyvä fiilis ketosta ja en koe, että olisin joutunut luopumaan mistään mitä ilman en pärjäisi. Ravintoloissa käydessäkin olen saanut annokset tuunattua helposti ketoksi pyytämällä esim. ranskalaisten tilalle lämpimiä kasviksia. En perusta karkeista tai pullasta, joten itselläni ei ole ollut mitään kaipauksia tai houkutuksia – ainakaan vielä 🙂

MITÄ TERVEYSHYÖTYJÄ OLEN HUOMANNUT?

Enpä olisi ikinä uskonut, että hiilareita vähentämällä saa näin hyvän olon, kun mulla nyt on. Olen kärsinyt vuosia vatsavaivosta ja ne ovat hävinneet melkein kokonaan! Enää ei tartte joka suupalan jälkeen juosta vessaan tai pieraista itseään kuuhun. Kivut, poltteet, krampit ja turvotukset ovat hävinneet. Olen myös energisempi ja jaksan enemmän. Mieliala on iloisempi ja positiivisempi enkä enää saa hermoromahduksia joka asiasta. Mun ripset ovat kasvaneet ihan älyttömästi ja kynnet ovat todella hyvässä kunnossa eivätkä ne enää katkaile tai liuskoitu. Nukun sikeästi ja aamulla olo tuntuu levänneeltä, kun ennen heti aamusta väsytti. Mulla on ollut kehossa ihmeellisiä kolotuksia ja nivelsärkyjä – nyt ne kaikki ovat hävinneet melkein kokonaan! Ekan ketokuukauden aikana nesteet lähtivät mukavasti liikkeelle ja painoa putosi neljä kiloa. Palleatyrän oirehdinnat ovat kadonneet, en kärsi päänsäryistä ja ihokin tuntuu jotenkin kimmoisammalta ja kirkkaalta.

LAIHDUTTAAKO KETO?

No kyllä! Mulla lähti ekan neljän viikon aikana neljä kiloa pois. Nyt kun kirjoitan tätä postausta, niin vaaka näyttää jo -5 kg. Mulle itselle vatsaongelmat on se suurin syy miksi lähdin ketolle, mutta koska olen ylipainoinen, niin ei kyllä yhtään haittaa jos kilojakin lähtee. Olo tuntuu niin paljon kevyemmältä kuin ennen ja harmittaakin, että en ottanut mittoja ketoa alottaessa. Pyrin käymään vaa´alla vain kerran kahdessa viikossa, ettei koko homma mene ihan vaan painon tarkkailuksi. Ketolla on ihanaa, kun ei tule nälkäkiukkuja ja verensokeri pysyy koko päivän tasaisena. On jotenkin todella huojentavaa, kun ei tarvitse jatkuvasti miettiä ruokaa ja syömistä.

MITÄ SYÖN – ESIMERKKI PÄIVÄN MENUSTA?

Monilla on ketosta kuva, että silloin syödään tyyliin pekonia ja kauhotaan voita purkista suuhun. Itse en esimerkiksi pysty juomaan rasvakahvia ja minua ällöttää kaikki liian rasvaiset jutut. Syön paljon kasviksia, lihaa, siemeniä, kreikkalaista jogurttia, pienissä määrin marjoja yms. Leivon parin päivän välein ketoon sopivia sämpylöitä, joten leivästä ei ole tarvinnut onneksi luopua. Ketolla saa syödä kaikkea niin ihanaa ja maukasta ruokaa, mistä tulee hyvä olo. Enää syömisen jälkeen ei turvota ja ole ähkyä. Ennen yritin syödä kevyesti ja söin paljon esim. vähäkalorisia valmisteita, kuten riisikakkuja, nuudeleita, rahkoja, välipalapatukoita. Nyt kauhulla mietin, että ruokavalioni on ollut kyllä kaukana kevyestä ja olen ravinnut itseäni turhalla hiilarimössöllä ja piilosokerilla, joista kumpikaan ei pidä nälkää tai ravitse kehoa. Nykyään syön aamupalaksi smoothien, töihin otan mukaan työvuoron pituudesta riippuen ketoleivän, munan ja avokadon. Lounaaksi syön yleensä salaatin ja päivällinen on kasviksia ja lihaa. En yleensä syö ollenkaan iltapalaa, koska nälkää ei yksinkertaisesti ole. Testaan myös paljon erilaisia ketoreseptejä ja olen tehnyt mm. pizzaa, suolaisia piirakoita, kebabrullaa, sosekeittoja, pannukakkua, sämpylöitä yms eli ketolla ei todellakaan tarvi nähdä nälkää 😀

ESIMERKKI KAUPPALISTA

• Kukka-, ja parsakaalia (ostan usein pakasteena).
• Punainen liha, kala ja kana.
• Kananmunia.
• Raejuusto, feta, halloumi, aurajuusto.
• Kerma, ranskankerma, täysmaito.
• Avokadoja.
• Sipuli ja valkosipuli.
• Vihanneksia ja yrttejä.
• Oliiviöljy.
• Kahvi ja vihreä tee.
• Pinaattia.
• Marjoja pakasteesta.
• Mehukeitto.
• Kreikkalainen jogurtti.
• Siemeniä.
• Juustoraaste.
• Kasvissekoituksia pakasteesta.

KETO JA ÄRTYNEEN SUOLEN OIREYHTYMÄ (IBS)

Olen kärsinyt vuosia ärtyneen suolen oireyhtymästä ja rampannut sen takia lääkäreissä. Vuonna 2019 kävin vatsalaukun tähystyksessäkin, mutta mitään poikkeavaa ei löytynyt. Olen kokeillut lääkäreiden määräämiä ruokavalioita ja pahin oli ehdottomasti muutama vuosi sitten, kun jouduin jättämään kaikki maitotuotteet pois allergian rajaamiseksi. Maitoallergiaa minulla ei onneksi todettu, joten sain maitotuotteet takaisin. Minun huomattiin olevan kuitenkin yläherkkä viljoille, joten jouduin siirtymään täysin gluteenittomaan ruokavalioon. Gluteenittomuus auttoi pääsemään kovista vatsakrampeista eroon, mutta se ei auttanut kuitenkaan siihen, että vessassa piti silti juosta monta kertaa päivässä – ja varsinkin aina heti syömisen jälkeen. Mulle tuli vatsaongelmista isoja pelkotiloja ja jos tiesin, että on menoa johonkin, niin saatoin olla koko päivän syömättä, ettei vatsa vaan sekoaisi ja sen jokainen tietää millainen olo on jos ei syö mitään. Työkaverini joka on ollut jo pidempään ketolla kertoi, että hänellä oli vatsavaivat hävinnyt ihan kokonaan. Ajattelin, että olisipa sellainen ihanaa, ettei aina tarttisi miettiä jokaisen suupalan jälkeen, että missä on lähin vessa ja voinko nyt lähteä kotoa pois, kun söin vasta. Syy miksi lähdin kokeilemaan ketogeenistä ruokavaliota oli nämä minun kamalat vatsaongelmat. Nyt neljä viikkoa ketolla olleena voin iloisena ja helpottuneena kertoa, että mun vatsaongelmat on poissa. Vatsa ei enää turpoa, ripuli ei lennä joka suupalan jälkeen ja vatsa ei ole kipeä. Musta tuntuu siltä, kun olisin vaihtanut jonkun kanssa kehoja ja saanut uuden elämän – ihanaa!

Onko sinulla kokemuksia ketogeenisestä ruokavaliosta? 🙂

LUE MYÖS:

RESEPTI: HIILARITON PIZZAPOHJA (PELLILLINEN)

KAKSI HELPPOA KETOSÄMPYLÄN RESEPTIÄ

RESEPTI: FETA-JAUHELIHAPIIRAKKA (GLUTEENITON + KETO)

Kävin viime vuonna ekaa kertaa Puhdin kautta terveystarkastuksessa. Mun olo oli viime vuonna suoraan sanottuna aivan kaamea ja en tuntunut saavan terveysasemalta minkäänlaista apua. Välillä uupuneena miettisin, että kuvittelenko mä vaan kaiken. Puhdin terveystesti oli mulle onnenpotku, sillä sen jälkeen alkoi myös terveysasemalla tapahtua. Ilmoitin Puhdilta saadut verikoetulokset terveysasemalle ja lääkäri kutsui mut vastaanotolleen, jossa juteltiin melkein tunti. Sain myös lähetteen vatsalaukun tähystykseen ja kerrankin tuntui, että mua vihdoin uskotaan, että vatsa on kipeä ja väsyttää. Kävimme lääkärin kanssa läpi arvoja, jotka olivat vinksallaan ja keskusteltiin siitä millaisia toimenpiteitä voisin itse tehdä, että arvot saataisiin paremmaksi.

Nyt on kulunut yli vuosi siitä, kun kävin Puhdin kautta verikokeissa ja oli aika käydä tsekkaamassa onko vuodessa tapahtunut mitään muutoksia. Viime vuonna vatsalaukun tähystyksessä mulla ilmeni palleatyrä, mutta muuten vatsa näytti hyvältä. Lääkärin ohjeiden mukaan laihdutin vuodessa 5% mun painosta ja aloin syömään enemmän kuitu-, ja vitamiinipitoisia ruokia. Lisäksi lisäsin arkiliikuntaa ihan vaan siinä muodossa, että aloin kävellä töihin mennessä kaukaisimmalle bussipysäkille, enkä hypännyt bussiin enään talomme edestä. Mulla oli viime vuonna kaikki vitamiinitasot aivan nollassa, kolesteroliarvot koholla ja CRP-arvo oli ylhäällä eli mun kehossa oli tulehdustila päällä.

Arvot viime vuodelta ja uudet tulokset:

CRP JA KOLESTEROLI LASKENEET

Niinkuin huomaa, niin arvot viime vuodesta ovat parantuneet (paitsi rauta-arvot pudonneet). CRP on laskenut täysin normaaliin. Olen saanut myös kolesteroliarvoja hinutettua alaspäin. Tavoitteena olisi saada ne laskettua ne viitearvoihin sisäpuolelle. Kolesterolin kanssa olen toiminut niin, että olen vähentänyt todella paljon punaisen lihan syöntiä, joka on sitten ilmeisesti laskenut myös rautavarastoja (ferritiini). Olen myös enemmän kiinnittänyt huomiota ruokavalioon ja yrittänyt vähentää kovien rasvojen käyttöä. Käytän nykyään paistamisessa oliiviöljyä ja syön joka päivä kauraa puuron tai smoothien muodossa. Laitan useasti smoothien sekaan myös psylliumia, joka todistetusti alentaa kolesterolia. Punaista lihaa meillä syödään nykään vain enää noin kerran viikossa ja muuten käytämme lihan sijasta kanaa ja kalaa. Olen lisännyt myös paljon marjojen syöntiä ja nykyään meiltä löytyy aina kotoa marjoja ja hedelmiä.

D-VITAMIINI JA FERRITIINI

Koska mun ferritiini on laskenut noin paljon, olen lisännyt ruokavalioon pinaattia ja lisäksi otan välillä myös rautatabletin. IBS-vatsani ei oikein tykkää rautatableteista, joten yritän saada raudan suoraan ruoasta.

D-vitamiini kiusaa mua edelleen ja mun D-vitamiiniarvoja on nyt ihmetelty jo vuosia, koska ne eivät vaan nouse viitearvojen sisäpuolelle. Syön D-vitamiinia päivittäin 100 mikrogrammaa päivässä, joten on todella outoa miksi vitamiinitasot eivät silti nouse normaalille tasolle. Lääkäri on pitänyt syynä mun IBS-suolistosairautta, koska vitamiinit eivät ehdi imeytymään kehoon jatkuvan vessassa ramppaamisen takia. Sain ohjeeksi ottaa nyt D-vitamiinit nukkumaan mennessä, jotta ne ehtisivät imeytymään elimistöön. Kokeillaan nyt sitten vielä tätä konstia ja sitten kyllä vaadin jo saada D-vitamiinia suoraan suoneen tai jotain. D-vitamiini on suora syy väsymykseen, aivosumuun ja jaksamiseen – joten olisi kiva saada nuo arvot kohdilleen ja voida normaalisti.

Aion nyt jatkaa syömisen opettelua eli lisätä ruokavalioon niitä terveellisempiä vaihtoehtoja. Suurin ongelmani on se, etten syö säännöllisesti. Työpäivinä syön aamupalan ja seuraavaksi kuuden aikaan illalla. Tähän pitäisi ehdottomasti saada jotain tolkkua. Vaikka kävin viime vuonna Suurin Muutos-valmennuksen, niin en näemmä silti vaan osaa syödä kunnolla. Tarkoitus olisi myös lisätä elämään liikuntaa ja haluaisin saada myös aika paljon kiloja pois. Uskon, että painon lasku parantaa myös huomattavasti kaikkia veriarvoja. Tästä on nyt hyvä fiilis jatkaa eteenpäin, kun tiedän, että olen menossa oikeaan suuntaan – ja olen saanut jo arvoja viime vuodesta alaspäin.

PUHDIN PALVELU PÄHKINÄNKUORESSA

Puhti on palvelu, jossa voit valita erilaisia terveystestejä ja niihin ei tarvi laisinkaan lääkärin lähetettä, vaan käyt verikokeilla lähimmässä SYNLAB-laboratoriossa. Voit katsoa löytyykö SYNLABIA omalta paikkakunnaltasi *tästä! Verikokeiden tulokset tulevat jo seuraavana päivänä, joten saat todella nopeasti selvitettyä terveytesi tilanteen. Verikokeen otto kestää alle viisi minuuttia ja verikokeiden tulokset näkee jo seuraavana päivänä Puhdin omilta sivuilta. Puhdin kaikki tuotepaketit ovat suunniteltu ja tehty yhdessä lääkäreiden kanssa.

PUHDIN TERVEYSPAKETIT

Puhti tarjoaa erilaisia terveyspaketteja, jotka antavat todella kattavan kuvauksen omasta terveydentilasta. Tällä hetkellä Puhdilla on myynnissä kymmenen erilaista terveyspakettia, mutta mahdollista on myös käydä yksittäisessä kokeessa tai räätälöidä itselleen sopiva paketti.

• Kilpirauhasen testipaketti 27€.
• Raudan puutteen tutkimus 49€.
• D-vitamiini ja ferritiini 71,45€.
• Terveystarkastus 99€.
• Kasvissyöjän ja vegaanin terveystarkastus 129€.
• Raskautta suunnittelevan paketti 129€.
• Laaja terveystarkastus 139€.
• Laajan raudanpuutteen ja anemian tutkimus 139€.
• Liikkujan terveystarkastus 149€.
• 50+ naisen ja miehen terveystarkastus 149€.

Katso kaikki paketit *tästä.

MITEN LABORATORIOKOKEET ILMAN LÄÄKÄRIN LÄHETETTÄ TILATAAN?

1. Tarkasta ensin, että läheltäsi löytyy SYNLABIN toimipiste. Labratestit voi tehdä yli 20 paikkakunnalla. Kurkkaa lähin toimipiste tästä!
2. Osta haluamasi testipaketti *tästä. Puhdilta voi ostaa myös lahjakortteja, jos läheisen terveydentila huolestuttaa.
3. Kun olet ostanut testin, voit tehdä ajanvarauksen SYNLABIN laboratorioon. Ajan saa yleensä jo seuraavaksi päiväksi ja myös tulokset tulevat jo seuraavana päivänä näytteen otosta. Verikokeet kestävät alle 5 minuuttia.
4. Kun tulokset ovat valmistuneet saat niistä ilmoituksen tekstarilla ja sähköpostilla. Tulokset näet Oma Puhti -kohdasta. Raportit ovat selkeitä ja ne näytetään kuvina. Raporteista näkee siis helposti ja nopeasti mitkä arvot ovat viitearvojen sisällä ja mitkä eivät. Puhti kertoo, miten arvoihin voi itse vaikuttaa esim. elintavoilla ja tarvittaessa saat Puhdilta apua arvojen tulkintaan.

ANNA JOULULAHJAKSI TERVEYTTÄ

Tämä on nyt toinen kerta, kun käytin Puhtia ja olen ollut molemmilla kerroilla todella tyytyväinen. Suosittelen kyllä lämpimästi Puhdin -palveluita ihan jokaiselle. On jotenkin huojentavaa tietää miten oma elimistö voi ja mitä pitäisi parantaa, että voi voida paremmin. *Puhdin lahjakortti on ihan täydellinen lahjaidea läheiselle, jonka terveydestä välität. Voit hankkia Puhdilta lahjakortin ja saaja voi sitten valita itselleen sopivat terveystestit – kätevää!

Oletko käyttänyt Puhdin terveystestejä? 🙂

LUE MYÖS:

JATKUVAT VATSAVAIVAT – MITEN PÄÄSTÄ KUNNON TUTKIMUKSIIN?

RESEPTI: HELPPO NESTEENPOISTOJUOMA

VIISI GLUTEENITONTA JA MAIDOTONTA ARKIRUOKAA