RESEPTI: CHIA-MARJAVANUKAS (KETO + GLUTEENITON)
6*Sisältää mainoslinkkejä
Mun herkku keto-aamupala on ehdottomasti chia-marjavanukas. Laitan chia-siemenet yöksi maitoon turpoamaan ja valmistan loput vanukkaasta aamulla, jotta se on tuoretta. Otan usein tätä mukaan töihinkin ja tämä on kyllä niin herkkua ja täyttävää, että ai että! Chia-siemenet ovat todella terveellisiä ja ne ovat vatsan paras kaveri. Chia-siemenet sisältävät mm. kuitua, kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja. joten ne kannattaa ottaa ehdottomasti mukaan ruokavalioon 🙂
Valmistusaineet
- 1 dl punaista maitoa (jos haluaa oikein kermaista, niin käytä kuohukermaa).
- 1 rkl auringonkukansiemeniä.
- 2 rkl chia-siemeniä.
- Kourallinen marjoja.
- 4 rkl turkkilaista jogurttia (käy myös kreikkalainen, mutta siitä tulee vähän löysempää).
Itse laitan vanukkaan sekaan myös *Puhdas+ keto-kollageenia. Vanukkaan voi valmistaa myös ilman sitä, mutta jos haluat lisätä sekaan kollageenin niin sekoita se maidon joukkoon. Välillä jos haluan vanukkaaseen lisämakeutta, niin laitan sekaan pari pisaraa makeutusainetta.
Valmistusohjeet
- Kaada lasiin 1 dl punaista maitoa ja sekoita sekaan 2 rkl chiansiemeniä.
- Laita seos yöksi jääkaappiin.
- Ripottele aamulla seoksen päälle 4 rkl jogurttia ja kourallinen marjoja.
- Laita vielä päällimmäiseksi marjoja ja siemeniä.
Tämä resepti on gluteeniton ja ketoon sopiva. Maidottoman tästä saa helposti korvaamalla maidon esim. manteli-, tai soijamaidolla ja maidottomalla jogurtilla. PS. Fitnessfirstin verkkokaupasta saa ostettua edullisesti ketogeeniseen ruokavalioon sopivia *tuotteita (mainoslinkki).
Miltä kuulostaa – aiotko testata? 🙂
SEURAA DIISKUNEITI-BLOGIA:
LUE MYÖS:
RESEPTI: MUNAKAS-MUFFINSSIT
Munakas-muffinssit ovat helppo valmistaa ja niihin voi laittaa melkein kaikkea mitä jääkaapista löytyy. Nämä sopivat mainiosti gluteenittomaan ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Nämä sopivat täydellisesti brunssipöytään tai vaikka välipalaksi mukaan töihin ja kouluun.
PS. muista olla mukana vähentämässä ruokahävikkiä ja tilaa elintarvikkeet *Matsmartin hävikkiruokakaupasta (mainoslinkki).
VALMISTUAINEET (7 KPL)
- 5 kananmunaa.
- Mausteita oma maun mukaan.
- Juustoraastetta.
- Täytteet saat valita itse esim. kinkkua, pekonia, fetaa, kasviksia – vain mielikuvitus on rajana!
VALMISTUSOHJEET:
- Riko munat kulhoon ja riko niiden rakenne sekä lisää haluamasi mausteet.
- Asettele täytteet muffinssivuokiin. Itse käytän vielä erillistä muffinssivuokaa, jolloin munakasmuffinssit pysyvät paremmin koossa.
- Kaada päälle muna-mausteseos.
- Ripottele päälle juustoraastetta.
- Kypsennä uunissa noin. 20-30 minuuttia uunista riippuen.
Joko sinä olet testannut munakas-muffinsseja? 🙂
SEURAA DIISKUNEITI-BLOGIA:
LUE MYÖS: